Logbuch Tag 14: Rückfall nach Trennung vermeiden (Vom Zombie zum Operator)
Heute ist Tag 14. Zwei volle Wochen sind im System eingeloggt. Auf Social Media sieht man meistens nur die Highlights: „Start geschafft!“, „Mir geht es super!“. Aber kaum jemand redet darüber, was dazwischen passiert.
Ein Rückfall nach Trennung ist die größte Gefahr für deinen Fortschritt. Wenn ich ehrlich bin: Der Kampf wurde nicht heute gewonnen. Die Entscheidung fiel vor einer Woche. Nach dem ersten Hoch der Euphorie an den Tagen 1 bis 3 kommt nämlich fast immer der Absturz. Meistens um Tag 6 herum.
Dein Dopamin-Spiegel sinkt in den Keller. Dein Gehirn realisiert: „Moment mal, das ist jetzt für immer? Das ist anstrengend.“ Genau hier passiert der klassische Rückfall nach der Trennung. Willkommen im Zombie-Modus.
Was ist der Zombie-Modus? (Der Grund für den Rückfall nach Trennung)
Der Zombie-Modus ist der Zustand, der dich sabotiert, egal ob du mit dem Rauchen aufhörst oder den Trennungsschmerz besiegen willst.
Die Symptome:
- Du funktionierst nur noch auf Autopilot.
- Alles fühlt sich zäh an („Brain Fog“).
- Du reagierst nur noch auf Impulse: Stress im Job? -> Ich will ihr/ihm schreiben.
- Du wartest passiv darauf, dass es „endlich besser wird“.
Die harte Wahrheit: Im Zombie-Modus wird es nicht besser. Es wird nur qualvoller, bis du einknickst. Ich stand an Tag 6 genau an dieser Kante und musste einen Weg finden, diesen Rückfall nach der Trennung aktiv zu verhindern.
Der Switch: Aktiviere den Operator-Modus
Dass ich heute an Tag 14 stehe, liegt nur daran, dass ich einen Schalter umgelegt habe. Ich bin vom Zombie zum Operator gewechselt.
Was ist der Unterschied? Ein Operator wartet nicht auf bessere Gefühle. Ein Operator führt Befehle aus.
- Der Zombie sagt: „Ich vermisse sie so sehr, ich fühle mich schwach.“
- Der Operator sagt: „System meldet Fehlercode ‚Sehnsucht‘. Reaktion erforderlich. Starte Protokoll Ablenkung. Laufschuhe an. Raus.“
So verhinderst du den Rückfall nach Trennung nicht mit Glück oder reiner Willenskraft, sondern mit System.
Das Werkzeug: Reality Selection statt Rückfall
Du kannst eine Sucht oder den Schmerz nicht einfach „löschen“. Dein Gehirn hat jahrelang neuronale Autobahnen gebaut. Wenn du diese Verbindungen kappen willst, musst du neue Straßen bauen.
Ich nenne das Reality Selection. Statt passiv zu leiden, installiere ich mir jeden Tag aktiv die Version von mir, die ich sein will. Ich nutze dafür Audio-Affirmationen beim Laufen. Ich höre mir jeden Morgen an, wwofür ich mich entscheide – nicht wer ich war.
Ich lasse dem alten „Zombie-Code“ keinen Speicherplatz mehr. Ich überschreibe ihn Tag für Tag. Das ist der Grund, warum ich heute an Tag 14 stehe.
Fazit: Übernimm die Kontrolle
Egal wo du gerade stehst: Hör auf zu hoffen, dass der Schmerz von alleine geht. Hoffnung ist keine Strategie. Übernimm die Kontrolle. Werde zum Operator deines eigenen Systems.
Wenn du bereit bist, das System neu aufzusetzen, dann mach es nicht allein. Ich habe einen Ort gebaut, an dem Zombies keine Chance haben.
